triceps efekty

[...] skos ujemny w moim przekonaniu jest dla Ciebie kompletnie zbędny, bo bardzo wątpię żebyś w nim dobrze zaangażował mięśnie piersiowe. I po 3 różnych rodzajach wyciskań, na triceps dajesz 3 ćwiczenia, gdzie ten triceps już po 3 porządnie zrobionych rodzajach wyciskania powinien być zajechany na maxa. Środa Za mało serii przysiadów, to podstawe [...]

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

[...] sie twardsze, poprawila sie troche siła i wytrzymałośc. np po zrobieniu przysiadow czułem ze dałbym rade jeszcze cos dziwgnąc. na nastepnym treningu napewno doloze kilka kg. jutro trening plecow (martwy ciag + podciaganie na drazku + wioslowanie sztanga w opadzie) i triceps ( francuskie wyciskanie sztangi + prostowanie na wysiagu). Pozdrawiam

[...] i napompować mięsień (a zdaje się, że tylko wtedy rosną zadowalająco). Obecnie zmieniłem trening ćwicząc grupę raz w tygodniu ale ostro, zobaczę za jakiś czas jakie będą efekty chociaż już teraz mogę powiedzieć, że boli mnie to co ćwiczyłem a nie tak jak w tym treningu 3 razy w tygodniu tylko klatka, łydki, troche plecy i ewentualnie triceps.

[...] oporu do wiekrzego zastoju wracasz i mysli sie dalej !!! i jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie cwiczenia , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie triceps ale narazie radziłbym sobie odpusc i czytaj bo trening silowy ma usprawniac [...]

[...] Jeżeli nie podobają ci się nasze propozycje i jesteś mocno zdecydowany na trening klatki 2 razy w tygodniu, ja zastanowiłbym się nad rozkładem. Poniedziałek klata ciężko+triceps Wtorek off środa off czwartek plecy+biceps+tył barków piątek klata lekko+przód i bok barków sobota off niedziela nogi Oto propozycja mojego rozkładu. Trenując klatke [...]

[...] w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? Czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac wolno? Są [...]

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

[...] kryzys i chciałam iść do domu... Serio mi się nie chciało więc się mocno nie zastanawiałam. I trochę mi się humor poprawił :D 4a. Bo tego to mi się mega nie chciało :p triceps próbowałam z kettlem 16 kg ale było niebezpiecznie a po hantla 12 nie chciało mi się iść :)) 5a. Już miałam nie robić ale stwierdziłam że zrobię pi 10 powtórzeń to [...]

akurat jest tak, że od 3 lat "bawię się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: [...]

dzisiaj biceps and tricepsmusze powiedziec ze trening Miachaila jest poprostu swietny,efekty widze i to bardzo dobrewypiska z treningu wieczorem

Trening na mase to tak jak napisales.. 3 razy w tygodniu Triceps + Klata ; Biceps + Plecy ; Nogi + Bary I nie rob 15 seri !! Na mase jest 3-4 seri.. W zakresie 8-12 powtorzen, w tym ostatnia jak najwiekszym ciezarem.. I druga sprawa.. Dieta Ogolnie podziwiam ze ja trzymasz.. Jednak musisz wiedziec ze dla ektomorfikow najwazniejsze sa wegle a [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s -może byc choc polecałbym raczej chwyt neutralny. 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ODP: - pon- klatka, motyl; wt- biceps, triceps; czw- klatka, motyl; pt- bary, przedramie - klatka- płaska(6s 6powt), skos( 5s 6powt), wycisk hantli z supinacja nadgarstka(6s 6powt); motyl- przyciąganie liny [...]

Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]

[...] ale stoi w miejscu;/ Na mpj sie nie wybieram z braku czasu, ruszyl sezon i personali sie zbiera, do tego co raz wiecej osob do prowadzenia itp Piatkowy trening Biceps/triceps 1 a uginanie ramion sztangielkami na przemian ( wysoko lockie i mocna rotacja) 3x 18-20 plus drop b francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10-12 plus w ostatniej [...]

hmm wiem o jaki trening chodzi ale to nie trening na biceps tylko na biceps i triceps ( przeciez triceps to 60-70% reki ) tydzien temu zaczalem go uskuteczniac - za 3 tygodnie powiem wam jakie sa efekty.

[...] w skosie (15 stopni) z supinacją nadgarstka 15,12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8,6 Rozpiętki 12,12,12 Za mały skos. Daj około 30 stopni. Wąski chwyt jest na triceps. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6,6 Seria łączona Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6,12-15 uginanie młotkiem 12,12,12,12 Za dużo tego. Daj po 3 serie. [...]

Robiłem tak wcześniej... czyli klata triceps, plecy biceps. Ale mi nie rozło nic no ispalilem sobie tylko tricepsa. Potem znów dowaliłem i coś pekło. U lekarza nie byłem. Ale potem nie trenowałem i się "zrosło". Teraz jest oki. Pakuję każda część ciała w inny dzień tygodnia i zobaczymy po miesiacu jakie sa efekty. Rozmawałem tez z [...]